Виды Л-карнитина: какой лучше для похуденния

Разберитесь в представленных на рынке видах Л-карнитина. Узнайте, какой вид наиболее эффективен для улучшения физических кондиций и похудения. В каких дозах, как правильно и безопасно его принимать.

2025-06-25 Автор: DarkSideLaboratories Время прочтения: 6 min

Виды Л-карнитина: какой лучше для похудения.

 

Что такое Л-карнитин?

 

Л-Карнитин (левокарнитин, Вит ВТ) – популярная пищевая добавка среди поклонников фитнесса и здорового образа жизни. Активно применяется в программах для снижения веса и жиросжигания. Часто Л-карнитин называют аминокислотой, но это не так: технически это витаминоподобное вещество.

В организме человека Л-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Из пищи поступает из красного мяса, мяса птицы, морепродуктов, рыбы и молочных продуктов. Небольшое количество содержится в авокадо и бобах.

В теле человека находится в основном в мышцах (включая сердце), мозге, центральной нервной системе (ЦНС) и даже сперме.

Карнитин встречается в двух формах: D- и L-. Это стереоизомеры. Биологической активностью обладает L-форма. Все пищевые добавки, продающиеся на рынке, содержат в составе L-форму карнитина.

 

 

Что делает Л-карнитин?

 

• Л-Карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии клетки.

 

Попадая в митохондрии, жирные кислоты окисляются и используются в качестве источника энергии. Этот процесс происходит непрерывно: во время физической нагрузки и отдыха. При дефиците Л-Карнитина организму не удаётся сжигать жирные кислоты в полном объёме. Это приводит к ряду проблем: слабости, задержки роста и увеличению печени.

 

• Усиливает действие инсулина на мышечные клетки.

 

Другими словами, даже после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, Л-карнитин поддерживает низкий уровень сахара в крови и способствует восполнению запасов гликогена в скелетных мышцах.

Л-карнитин принято считать «условно незаменимым» питательным веществом: организм человека способен его синтезировать, но его нехватка негативно влияет на состояние здоровья.

 

Кратко: Л-Карнитин помогает превращать жир в энергию и поддерживает низкий уровень сахара в крови.

 

Применение Л-карнитина для улучшения физических кондиций.

 

В мире фитнесса Л-карнитин завоевал огромную популярность в качестве жиросжигающей добавки. В период набора массы он помогает набирать «чистую» мышечную массу. В период «сушки», транспортировать жир для дальнейшего расщепления. Это далеко не все преимущества:

• Применение добавок Л-карнитина приводит к использованию жира в качестве топлива при низкоинтенсивных аэробных нагрузках. Снижается расход гликогена на 55% и увеличивается расход жиров на эти же 55%.
• Снижение уровня молочной кислоты и более высокий уровень креатинфосфата (прекурсора АТФ) во время высокоинтенсивных нагрузок.
• Увеличение выносливости. Преимущество, объясняемое двумя предыдущими пунктами.
• Уменьшение повреждения мышц и пост тренировочной мышечной боли
• Улучшение восстановления
• Улучшение кровотока и пампинга

 

 

Какой вид Л-карнитина выбрать?

 

В спортивных добавках используется 4 вида Л-карнитина. Каждый из видов имеет cвои уникальные характеристики и даёт определённые преимущества в спорте и медицине. Зачастую, в своих продуктах производители комбинируют несколько видов. Ознакомившись с особенностями каждого вида, Вы выберете тот, который наиболее соответствует Вашим потребностям.

 

• Л-Карнитина тартрат (L-carnitine L-tartrate, LCLT) – соль Л-карнитина (70%) и винной кислоты (30%). Самый распространённый, быстро усваивающийся вид, наиболее подходящий для улучшения физических кондиций, работоспособности и похудения.
• Ацетил Л Карнитин (ALCAR) – Л-Карнитин связанный с ацетильной группой. Самый эффективный вид Л-карнитина для мозга. Ацетильная группа помогает лучше преодолевать гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и проникать в мозг. Пройдя гематоэнцефалический барьер, ALCAR оказывает мощный антиоксидантный эффект и способствует синтезу ацетилхолина, основного нейротрансмиттера, обеспечивающего связь между нервными клетками. Улучшает настроение, способность к обучению и память. Используется в комплексной терапии для лечения людей с нейродегенеративными заболеваниями и возрастным снижением мозговой деятельности.
• Пропионил-л-Карнитин (Glycine propionyl-l-carnitine, GPLC) - наиболее эффективен для улучшения кровотока. Увеличивает выработку оксида азота (NO). Используется при проблемах с кровообращением и периферическими сосудами, снижает кровяное давление. В медицине используется для лечения эректильной дисфункции (ЭД) в комбинации с 50 мг силденафила. Известная комбинация нутрицевтического подхода лечения ЭД: пропионил-л-карнитин + л-аргинин + ниацин.
• Л-Карнитин фумарат – соль Л-карнитина (58,5 %) и фумаровой кислоты (41,5%). Патентованная вид компании BIOSINT, наиболее подходящий для людей, заботящихся о здоровье сердца. Заметно снижает уровень лактата в сердечной мышце. Фумаровая кислота является важным промежуточным агентом в цикле Кребса. Предполагается, что сочетание л карнитина и фумаровой кислоты усилят действие друг друга.  Данная вид наиболее сосредоточен в скелетных мышцах и тканях сердца.

 

 

Кратко: Л-Карнитин тартрат – лучшая форма для улучшения физических кондиций и снижения веса.

 

Как принимать Л-карнитина тартрат?

Для максимального эффективного усвоения л -карнитина уровень инсулина должен быть достаточно высоким. Инсулин выступает в роли транспортной системы, которая доставляет Л-карнитин в мышечные клетки.

Дозировку в 2000 – 3000 мг идеально сочетать с 40-80 граммами углеводов и 20-40 граммами белка.

 

Когда принимать Л-Карнитин тартрат?

Лучшее время приёма: сразу после тренировки с пост тренировочным коктейлем или в течении дня в сочетании с любой пищей с высоким содержанием углеводов и белка.

Важно: данная схема подходит к пропионил –л-карнитину, л-карнитину фумарату и л-карнитину тартрату. Ацетил-Л-карнитин необходимо принимать натощак: утром или между приёмами пищи!

 

Следует ли циклировать приём Л-карнитина?

Нет. В этом нет необходимости, он остаётся эффективным на протяжении всего времени употребления.

 

Можно ли совмещать приём двух видов Л-карнитина?

Да. Одна из эффективных стратегий, отлично работающая для улучшения производительности и жиросжигания:

2 порции в день ацетил-л-карнитина натощак. Соло или в сочетании с другими жиросжигающими добавками

1 порция в день Л-карнитина тартрата вместе с пост тренировочным приёмом пищи.

 

 

Таблица: "Сравнение популярных продуктов Л-Карнитина, представленных на российском рынке"

 

В таблице 1 представлен сравнительный анализ популярных продуктов Л-Карнитина, представленных на российском рынке. 

С финансовой точки зрения, самым важным столбцом, на который стоит обратить внимание, является: «цена за 1 гр л-карнитина». Чем меньше цена за 1 гр действующего химического вещества, тем лучше.  

Зелёным цветом в таблице выделены продукты, цена которых не превышает 10 руб за 1 гр.

 

Таблица 1

	продукт	упаковка	цена (руб)*	содержание л-карнитина в порции	цена за 1 гр л-карнитина (руб)	общее кол-во л-карнитина в продукте (гр)	размер порции	порций в упаковке	вспомогательные вещ-ва (гр)
	жидкая форма	мл					мл
1	Optium System L-Crnitine 120000 mg (1000 мл)	1000	2400	3 гр	20	120 гр	25	40	880
2	QNT L-Carnitine Liquid 5000 (500 мл)	500	1990	1 гр	79,6	25 гр	20	25	475
3	Maxler L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (500 мл)	500	1560	3 гр	26	60 гр	25	20	440
4	Scitec Nutrition L Carnitine Carni-X 10000 (500 мл)	500	3725	2,5 гр	37,25	100 гр	12,5	40	400
5	Vplab L-Carnitine Concentrate (500 мл)	500	1557	1,2 гр	25,95	60 гр	10	50	440
	капсулы	капс					капс
1	Scitec Nutrition Carni-X (60 caps)	60	1165	0,5 гр	38,8	30 гр	1	60
2	NOW Acetyl-L-Carnitine (100 caps)	100	2196	1 гр	43,92	50 гр	2	50
3	Maxler L-Carnitine Caps 750	100	1544	1,5 гр	20,58	75 гр	2	50
4	BioTech L-Carnitine (30 tabs)	30	1052	1 гр	35,06	30 гр	1	30
5	Rline Nutrition L-Carnitine Caps (200 caps)	200	1340	1,5 гр	8,93	150 гр	2	100
6	Optium Nutrition L-Carnitine Tabs (60 tab)	60	1660	0,5 гр	55,33	30 гр	1	60
7	BeFirst L-Carnitine (120 caps)	120	1250	0,7 гр	14,88	84 гр	1	120
8	SAN Alcar 750 (100 caps)	100	1836	0,75 гр	24,48	75 гр	1	100
	порошок	гр					гр
1	Olimp L-Carnitine Xplode	300	5990	2,24 гр	26,74	224 гр	3	100	76
2	Эвалар СпортЭксперт Л-Карнитин (10 саше)	35	332	0,9 гр	36,88	9 гр	3,5	10	26
3	Be Steel Nutrition  L-Carnitine (100 gr)	100	751	0,8 гр	11,73	64 гр	1,25	80	36
4	DarkSideLabs Pure L-Carnitine Powder (300 gr)	300	1956	3,5 гр	6,52	300 гр	3,5	86	0
5	DarkSideLabs Flavored L-Carnitine Powder (300 gr)	300	1956	3,2 гр	7,27	268,8 гр	3,5	84	31,2
6	Watt Nutrition L-Carnitine Tartrate (100 gr)	100	840	2 гр	8,4	100 гр	2	50	0
7	Geneticlab Nutrition L-Carnitine (150 gr)	150	1190	0,818 гр	12,12	98,16 гр	1,25	120	51,84
8	RPS L-Carnitine Unflavored (300 gr)	300	2049	0,9 гр	7,58	270 гр	1	300	30
	напитки с л-карнитином	мл					мл
1	Boombar L-Carnitine (500 ml)	500	110	2,5 гр	44	2,5 гр	500	1	497,5
2	XXI Power L-Carnitine (500 ml)	500	85	1,2 гр	70,93	2,2 гр	500	1	498,8

*- цены российских маркетплейсов или официальных сайтов производителей (21.05.2025)  

Какую форму выпуска Л-карнитина выбрать?

Существует 4 основных формы выпуска:

• капсулы
• таблетки
• порошки
• жидкие формы.

 

Существенной разницы в них нет. Выбирайте ту, которая удобнее.

Л-карнитин в жидкой форме поступает в кровоток немного быстрее, по сравнению с другими.

Капсулы и таблетки компактны и удобно брать с собой

Наиболее бюджетный вариант – порошок. Можете разводить его с водой, соком или другими напитками, самостоятельно получая жидкую форму идентичную, продаваемым в спортивных магазинах.  

 

Например:

Растворив 60 г продукта DarkSideLabs Pure L-Carnitine Powder (300 г) в 500 мл воды, вы получите концентрат, полностью идентичный по составу популярному Maxler L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (500 мл). Обе версии содержат 3 г л-карнитина в порции 25 мл. Храните полученный раствор в холодильнике, взбалтывайте перед применением.

Если вы предпочитаете пить напитки с л-карнитином во время тренировки, просто растворите 2,5 г порошка DarkSideLabs в 500 мл воды — у вас будет готовый напиток, аналогичный Boombar L-Carnitine (500 ml), но по существенно более низкой цене.

Рисунок 1 демонстрирует экономическую выгоду использования порошков 

 

 

Помимо финансовой привлекательности, существенными плюсами порошковой формы являются:

• Гибкость дозировки – подобрать дозировку можно индивидуально (1,5 гр, 2 гр, 3,2 гр , 5,3 гр….)
• Возможность самостоятельно варьировать концентрацию л-карнитина в порции. Это крайне удобно для профессионалов и нутрициологов, создающих для своих клиентов персонализированные спортивные коктейли.   

 

Заключение

 

Для улучшения физических кондиций и похудения порошок Л-Карнитина тартрата является лучшим и наиболее практичным видом карнитина. 

 

    

_____________________________________________________________

 

References:

 

1) Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise (2008)

Barry A Spiering , William J Kraemer, Disa L Hatfield, Jakob L Vingren, Maren S Fragala, Jen-Yu Ho, Gwendolyn A Thomas, Keijo Häkkinen, Jeff S Volek

 

2) L-Carnitine Tartrate Supplementation for 5 Weeks Improves Exercise Recovery in Men and Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial (2021)

Matthew Stefan, Matthew Sharp, Raad Gheith, Ryan Lowery, Charlie Ottinger, Jacob Wilson, Shane Durkee, Aouatef Bellamine

 

3) The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review (2020)

Angelika K. Sawicka, Gianluca Renzi, and Robert A. Olekcorresponding

 

4) Acetyl-L-carnitine (1999)

 

5) The neurobiology of acetyl-L-carnitine (2016)

Giovanna Traina

 

6) Acetyl-L-Carnitine in Dementia and Other Cognitive Disorders: A Critical Update (2020)

Manuela Pennisi, Giuseppe Lanza, Mariagiovanna Cantone, Emanuele D'Amico, Francesco Fisicaro, Valentina Puglisi, Luisa Vinciguerra, Rita Bella, Enzo Vicari, Giulia Malaguarnera

 

7) Propionyl-L-carnitine, L-arginine and niacin in sexual medicine: a nutraceutical approach to erectile dysfunction (2012)

D Gianfrilli, R Lauretta, C Di Dato, C Graziadio, C Pozza, J De Larichaudy, E Giannetta, A M Isidori, A Lenzi

 

8) L-carnitine and isovaleryl L-carnitine fumarate positively affect human osteoblast proliferation and differentiation in vitro (2005)

S Colucci, G Mori, S Vaira, G Brunetti, G Greco, L Mancini, G M Simone, F Sardelli, A Koverech, A Zallone, M Grano

 

Рекомендуемые продукты

• 

  Pure L-Carnitine Powder (300 gr)

  2083 ₽

• 

  Flavored L-Carnitine Powder (300 gr)

  2083 ₽

#карнитиндляпохудения #какойкарнитинлучше #карнитинприменение #карнитинвиды #карнитинкакие