RU
EN
TH
Виды Л-карнитина: какой лучше для похуденния
Разберитесь в представленных на рынке видах Л-карнитина. Узнайте, какой вид наиболее эффективен для улучшения физических кондиций и похудения. В каких дозах, как правильно и безопасно его принимать.
2023-01-12 Автор: DarkSideLaboratories Время прочтения: 6 min
Виды Л-карнитина: какой лучше для похудения.
Что такое Л-карнитин?
Л-Карнитин (левокарнитин, Вит ВТ) – популярная пищевая добавка среди поклонников фитнесса и здорового образа жизни. Активно применяется в программах для снижения веса и жиросжигания. Часто Л-карнитин называют аминокислотой, но это не так: технически это витаминоподобное вещество.
В организме человека Л-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Из пищи поступает из красного мяса, мяса птицы, морепродуктов, рыбы и молочных продуктов. Небольшое количество содержится в авокадо и бобах.
В теле человека находится в основном в мышцах (включая сердце), мозге, центральной нервной системе (ЦНС) и даже сперме.
Карнитин встречается в двух формах: D- и L-. Это стереоизомеры. Биологической активностью обладает L-форма. Все пищевые добавки, продающиеся на рынке, содержат в составе L-форму карнитина.
Что делает Л-карнитин?
- Л-Карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии клетки.
Попадая в митохондрии, жирные кислоты окисляются и используются в качестве источника энергии. Этот процесс происходит непрерывно: во время физической нагрузки и отдыха. При дефиците Л-Карнитина организму не удаётся сжигать жирные кислоты в полном объёме. Это приводит к ряду проблем: слабости, задержки роста и увеличению печени.
- Усиливает действие инсулина на мышечные клетки.
Другими словами, даже после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, Л-карнитин поддерживает низкий уровень сахара в крови и способствует восполнению запасов гликогена в скелетных мышцах.
Л-карнитин принято считать «условно незаменимым» питательным веществом: организм человека способен его синтезировать, но его нехватка негативно влияет на состояние здоровья.
Кратко: Л-Карнитин помогает превращать жир в энергию и поддерживает низкий уровень сахара в крови.
Применение Л-карнитина для улучшения физических кондиций.
В мире фитнесса Л-карнитин завоевал огромную популярность в качестве жиросжигающей добавки. В период набора массы он помогает набирать «чистую» мышечную массу. В период «сушки», транспортировать жир для дальнейшего расщепления. Это далеко не все преимущества:
- Применение добавок Л-карнитина приводит к использованию жира в качестве топлива при низкоинтенсивных аэробных нагрузках. Снижается расход гликогена на 55% и увеличивается расход жиров на эти же 55%.
- Снижение уровня молочной кислоты и более высокий уровень креатинфосфата (прекурсора АТФ) во время высокоинтенсивных нагрузок.
- Увеличение выносливости. Преимущество, объясняемое двумя предыдущими пунктами.
- Уменьшение повреждения мышц и пост тренировочной мышечной боли
- Улучшение восстановления
- Улучшение кровотока и пампинга
Какой вид Л-карнитина выбрать?
В спортивных добавках используется 4 вида Л-карнитина. Каждый из видов имеет cвои уникальные характеристики и даёт определённые преимущества в спорте и медицине. Зачастую, в своих продуктах производители комбинируют несколько видов. Ознакомившись с особенностями каждого вида, Вы выберете тот, который наиболее соответствует Вашим потребностям.
- Л-Карнитина тартрат (L-carnitine L-tartrate, LCLT) – соль Л-карнитина (70%) и винной кислоты (30%). Самый распространённый, быстро усваивающийся вид, наиболее подходящий для улучшения физических кондиций, работоспособности и похудения.
- Ацетил Л Карнитин (ALCAR) – Л-Карнитин связанный с ацетильной группой. Самый эффективный вид Л-карнитина для мозга. Ацетильная группа помогает лучше преодолевать гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и проникать в мозг. Пройдя гематоэнцефалический барьер, ALCAR оказывает мощный антиоксидантный эффект и способствует синтезу ацетилхолина, основного нейротрансмиттера, обеспечивающего связь между нервными клетками. Улучшает настроение, способность к обучению и память. Используется в комплексной терапии для лечения людей с нейродегенеративными заболеваниями и возрастным снижением мозговой деятельности.
- Пропионил-л-Карнитин (Glycine propionyl-l-carnitine, GPLC) - наиболее эффективен для улучшения кровотока. Увеличивает выработку оксида азота (NO). Используется при проблемах с кровообращением и периферическими сосудами, снижает кровяное давление. В медицине используется для лечения эректильной дисфункции (ЭД) в комбинации с 50 мг силденафила. Известная комбинация нутрицевтического подхода лечения ЭД: пропионил-л-карнитин + л-аргинин + ниацин.
- Л-Карнитин фумарат – соль Л-карнитина (58,5 %) и фумаровой кислоты (41,5%). Патентованная вид компании BIOSINT, наиболее подходящий для людей, заботящихся о здоровье сердца. Заметно снижает уровень лактата в сердечной мышце. Фумаровая кислота является важным промежуточным агентом в цикле Кребса. Предполагается, что сочетание л карнитина и фумаровой кислоты усилят действие друг друга. Данная вид наиболее сосредоточен в скелетных мышцах и тканях сердца.
Кратко: Л-Карнитин тартрат – лучшая форма для улучшения физических кондиций и снижения веса.
Как принимать Л-карнитина тартрат?
Для максимального эффективного усвоения л -карнитина уровень инсулина должен быть достаточно высоким. Инсулин выступает в роли транспортной системы, которая доставляет Л-карнитин в мышечные клетки.
Дозировку в 2000 – 3000 мг идеально сочетать с 40-80 граммами углеводов и 20-40 граммами белка.
Когда принимать Л-Карнитин тартрат?
Лучшее время приёма: сразу после тренировки с пост тренировочным коктейлем или в течении дня в сочетании с любой пищей с высоким содержанием углеводов и белка.
Важно: данная схема подходит к пропионил –л-карнитину, л-карнитину фумарату и л-карнитину тартрату. Ацетил-Л-карнитин необходимо принимать натощак: утром или между приёмами пищи!
Следует ли циклировать приём Л-карнитина?
Нет. В этом нет необходимости, он остаётся эффективным на протяжении всего времени употребления.
Можно ли совмещать приём двух видов Л-карнитина?
Да. Одна из эффективных стратегий, отлично работающая для улучшения производительности и жиросжигания:
2 порции в день ацетил-л-карнитина натощак. Соло или в сочетании с другими жиросжигающими добавками
1 порция в день Л-карнитина тартрата вместе с пост тренировочным приёмом пищи.
Какую форму выпуска Л-карнитина выбрать?
В продаже существует 4 формы выпуска: капсулы, таблетки, порошки и жидкие формы.
Существенной разницы в них нет. Выбирайте ту, которая удобнее.
Л-карнитин в жидкой форме поступает в кровоток немного быстрее, по сравнению с другими.
Самый экономичный вариант – порошок. Можете разводить его с водой, соком или другими напитками, самостоятельно получая жидкую форму.
_____________________________________________________________
References:
Barry A Spiering , William J Kraemer, Disa L Hatfield, Jakob L Vingren, Maren S Fragala, Jen-Yu Ho, Gwendolyn A Thomas, Keijo Häkkinen, Jeff S Volek
Matthew Stefan, Matthew Sharp, Raad Gheith, Ryan Lowery, Charlie Ottinger, Jacob Wilson, Shane Durkee, Aouatef Bellamine
3) The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review (2020)
Angelika K. Sawicka, Gianluca Renzi, and Robert A. Olekcorresponding
5) The neurobiology of acetyl-L-carnitine (2016)
Giovanna Traina
6) Acetyl-L-Carnitine in Dementia and Other Cognitive Disorders: A Critical Update (2020)
Manuela Pennisi, Giuseppe Lanza, Mariagiovanna Cantone, Emanuele D'Amico, Francesco Fisicaro, Valentina Puglisi, Luisa Vinciguerra, Rita Bella, Enzo Vicari, Giulia Malaguarnera
D Gianfrilli, R Lauretta, C Di Dato, C Graziadio, C Pozza, J De Larichaudy, E Giannetta, A M Isidori, A Lenzi
S Colucci, G Mori, S Vaira, G Brunetti, G Greco, L Mancini, G M Simone, F Sardelli, A Koverech, A Zallone, M Grano
Рекомендуемые продукты
#карнитиндляпохудения #какойкарнитинлучше #карнитинприменение #карнитинвиды #карнитинкакие
456440, Россия,
