Главная | Статьи | Наука и здоровье | Ашваганда для мужчин. Влияние на тестостерон, спортивные результаты и либидо

Ашваганда для мужчин. Влияние на тестостерон, спортивные результаты и либидо

Чувствуете себя истощённым и подавленным? Испытываете стресс, беспокойство, тревогу и снижение либидо? Ашваганда вернёт энергию, силу, спокойствие и уверенность в себе. Узнайте каким образом эта древняя трава может помочь вам!

2025-01-27 Автор: DarkSideLaboratories Время прочтения: 14 min

Table of content:

Представление о Ашваганде
Ашваганда и общее здоровье
Действующие химические соединения ашваганды
Ашваганда, кортизол и спортивные показатели
Ашваганда и тестостерон
Влияние ашваганды на либидо и фертильность мужчин
Ашваганда и спортивная производительность
Сравнение ашваганды с другими тестобустерами
Как принимать ашваганду для достижения максимальных результатов
Возможные побочные эффекты и меры предосторожности
Как выбрать качественную добавку ашваганды
Заключение
FAQ

Представление о Ашваганде

Ашваганда (Withania somnifera) — небольшой вечнозелёный кустарник семейства паслёновых, произрастающий в Индии, на Ближнем Востоке, Азии и некоторых частях Африки. Также известен под именами Indian Ginseng (индийскиий женьшень) и Winter Cherry (зимняя вишня).

Более 6000 лет плоды и корни этого растения используется в аювердической медицине.

В переводе с санскрита название означает «запах лошади». Это объясняется специфическим запахом корней, а также мнением, что употребление индийского женьшеня даёт человеку «лошадиную вынослиивость», силу и сексуальную энергию.

Современные исследования классифицируют Withania somnifera как мощный адаптоген. Её регулярный приём оказывает комплексный эффект на организм человека: начиная от снижения уровня кортизола и стресса, заканчивая повышением иммунитета и улучшением когнитивных способностей.

В данной статье внимание акцентируется на влиянии ашваганды на тестостерон, спортивные показатели, либидо и фертильность мужчин.

Растение ашваганда иллюстрация

Ашваганда и общее здоровье

В современном мире человек непрерывно подвергается воздействию отрицательных факторов: стресс, тяжёлые физические и умственные нагрузки, неблагоприятная окружающая среда, вредные привычки, дефицит сна и отсутствие сбалансированного питания.

Систематическое влияние негативных внешних факторов ведёт к снижению уровня тестостерона у мужчин, снижению работоспособности, полового влечения, иммунитета и когнитивных функций.

Регулярный приём ашваганды способен значительно улучшить качество жизни современных мужчины и женщины.

Преимущества использования:

снижает стресс и беспокойство
снижает уровень кортизола
повышает выносливость и спортивную производительность
увеличивает максимальный объём потребления кислорода VO2
лечит депрессию (демонстрирует схожие эффекты с антидепрессантом имипрамином без побочных эффектов последнего)
оказывает анксиолитический эффект схожий с лорезепамом. Уменьшает тревогу, страх и эмоциональную напряжённость
увеличивает мышечную силу
уменьшает боль в суставах (особенно у людей с хроническими воспалениями связанными с РА (ревматоидным артритом)
улучшает сексуальную функцию и фертильность мужчин. Повышает уровень тестостерона, увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.
улучшает сексуальную функцию и фертильность женщин. Увеличивает количество смазки, сексуальное возбуждение и удовлетворение.
снижает тягу к еде и поддерживает контроль веса у людей, склонных «заедать» стресс
укрепляет сердечно-сосудистую систему. Снижает АД (артериальное давление), количество триглицеридов и степень окислительного повреждения.
снижает риск вторичных инсультов
поддерживает здоровье надпочечников
снижает сахар и холестерин в крови
стимулирует иммунную систему, повышая выработку иммуноглобулинов
увеличивает количество белых кровяных клеток (лейкоцитов), которые препятствуют росту опухолей
улучшает когнитивные функции мозга
оказывает нейропротекторное действие (защищает нейроны)

Схематическое изображение преимуществ использования добавок ашваганда для человека

Действующие химические соединения ашваганды

Растение содержит более 80 активных веществ: алкалоиды, гликозиды, эфирные масла, органические кислоты, аминокислоты и т.д.

Ключевыми из них являются следующие:

стероидные лактоны: витаферин А, витанолиды A-Y.
стероидные сапонины: ситоиндозиды
стеролы: ацилстерилглюкозиды.

Классификация активных веществ ашваганды
Соединения	Части растения	Активные вещества
Алкалоиды	Листья, корни, стебли	Ашвагандин, анагигрин,анаферин, псевдотропин, тропин,изопеллетиерин, [3]-тиглоилокстропин,тропелтиглоат, длизопеллетиерин,гигрин, мезоанаферин, холин,сомниферин, витанин,витананин, гентриаконтан, визамин, витасомнин,сомниферинин, сомнинин,никотин, кускогигрин
Флавоноиды	Корни, стебли	Кверцетин, 7-гидроксифлавон, кемпферол
Гликозиды	Корни, стебли	Витанозиды I–VII, витанамиды
Фенольные	Корни, стебли	Кумаровая кислота, кофейная кислота,хлорогеновая кислота, галловая кислота, феруловая кислота, катехин
Сапонины	Корни, ягоды	Ситоиндозид VII, ситоиндозид VIII
Стероиды	Корни	β-ситостерин, холестерин,диосгенин, эргостан, ситоиндозиды IX, X,стигмастадиен, стигмастерол
Стероидные лактоны	Листья, корни	Витаферин–А, витанон, витазомидиенон, витанолиды A-Y, витасомниферин, витасомниферолы A-C
Танины	Корни, листья,плоды, цветы	Нет в наличии

Ашваганда, кортизол и спортивные показатели

Основная часть статьи не случайно начинается с рассказа о кортизоле. Этот гормон оказывает огромное влияние на тестостерон, либидо и спортивную производительность мужчин и женщин. Как и каким образом растение воздействует на «гормон стресса» — далее.

Ашваганда существенно снижает уровень кортизола.

В 60 дневном исследовании 2019 года с участием 60 здоровых взрослых людей, находящихся в состоянии стресса, концентрация кортизола в группе, получавшей 240 мг экстракта корня растения 1 раз в день, снизилась на 23%.

График снижения уровня кортизола при использовании ашваганды

Влияние кортизола на организм человека

Кортизол — это стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. В течении дня его концентрация меняется: пик достигается утром (7:00-9:00), постепенно снижаясь в течении дня. Минимальные значения наблюдаются перед сном (22:00-24:00), способствуя расслаблению и ночному сну.

В острых стрессовых ситуациях «гормон стресса» активно вырабатывается корой надпочечников как часть реакции «бей или беги» мобилизуя энергетические возможности организма: повышается артериальное давление, сахар в крови и потоотделение, учащается сердцебиение. Этот процесс регулирует ось HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочениковая ось).

Хронический стресс нарушает регуляцию оси НРА, что приводит к постоянно повышенной концентрации кортизола.

Схематическое изображения воздействия кортизола на организм человека

Влияние кортизола на спортивные показатели

Кортизол — это катаболический гормон, негативно влияющий на спортивную производительность и способность к восстановлению. Он разрушает мышцы.

Неизменно высокие показатели «гормона стресса» являются основным маркером перетренерованности.

Факторы перетренерованности:

снижение спортивных показателей
хроническая усталость
низкая работоспособность и концентрация
снижение иммунитета (снижение кол-ва лейкоцитов)
медленное восстановление и болезненность мышц
проблемы со сном
повышенная концентрация молочной кислоты
многократно возрастающая вероятность травм и простудных заболеваний

Высокий кортизол — плохие спортивные результаты и риск травм!

Схематическое изображение влияния кортизола на спортивные показатели

Влияние кортизола на тестостерон.

Тестостерон считается ключевым гормоном в организме мужчины. Собственно, именно он делает из мужчины мужчину. Тестостерон отвечает за:

либидо
потенцию
качество спермы
рост мышечной массы и спортивную производительность
способность к восстановлению
хорошее самочувствие
настроение
привлекательный внешний вид мужчины
низкий процент жира в теле

Кортизол и тестостерон — гормоны антагонисты. Если количество одного увеличивается, количество другого снижается.

«Гормон стресса» подавляет синтез белка - Тестостерон способствует его синтезу.

Существует идеальное соотношение Т:К (Testosterone : Cortizol Ratio).

Тестостерон: 2,6 — 8,7 нг/мл

Кортизол: 6,4 — 21 мкг/дл

Соотношение Т:К менее 0,75 говорит о возможной перетренерованности.

Схематическое изображение идеального соотношения кортизола и тестостерона

Ашваганда и тестостерон

Как ашваганда влияет на тестостерон

Приём добавки повышает концентрацию свободного тестостерона.

16 недельное исследование, проводимое на мужчинах от 35-65 лет показало увеличение тестостерона на 15%.

График демонстрирующий увеличение уровня тестостерона при применении ашваганды

Механизм действия ашваганды на тестостерон

Ашваганда увеличивает уровень тестостерона 3 путями:

являясь мощным антиоксидантом, снижает степень окислительного повреждения клеток яичек.

Яички — это место где синтезируется большая часть тестостерона мужчины. Меньшее повреждение клеток яичек способствует поддержанию уровня тестостерона

увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Лютеинизирующий гормон вырабатывается передней долей гипофиза и именно он запускает продуцирование тестостерона. Высокий уровень лютеинизирующего гормона способствуют повышению выработки тестостерона

увеличивает концентрацию стероидного гормона DHEA-S (дегидроэпиандростеронcульфата) на 18%.

DHEA (дегидроэпиандростерон) — это прогормон, являющийся прекурсором андростенедиона. Андростенедион, в свою очередь, является прекурсором тестостерона. Схематически это выглядит так: DHEA — Андростенедион – Тестостерон

Схематическое изображение механизма действия ашваганды на увеличение уровня тестостерона

Влияние ашваганды на либидо и фертильность мужчин

Результаты научных исследований связывают приём добавки с улучшением мужской фертильности.

Увеличение количества сперматозоидов

В тройном слепом рандомизированном исследовании группа мужчин, принимавшая экстракт корня растения показала 12,5% повышение количества сперматозоидов, по сравнению с группой принимавшей плацебо

В распоряжении автора статьи есть результаты исследований, свидетельствующие о увеличении концентрации сперматозоидов в 3,66 раза, общем количестве сперматозоидов в 3,48 раза и прогрессивно-подвижных в 3,05 раза. Существенно улучшилась морфология: нормальные формы с 1% до 2%, также снизилось количество форм с патологиями.

Администрирование: AshwaVital (3 капсулы в день) + MagniCalm (3 капсулы в день) осуществлялось с 28.12.2024 – 19.01.2025.

Лабораторные результаты исследования спермы до применения ашваганды

Лабораторные результаты исследования спермы после 22 дней применения ашваганды

Улучшение качества спермы

Ашваганда снижает окислительный стресс, который повреждает сперматозоиды, негативно влияя на их подвижность и морфологию.

Исследования свидетельствуют о 21% улучшение подвижности и 21% улучшении морфологии сперматозоидов.

Увеличение либидо

Ашваганда увеличивает либидо у мужчин. Это связано с повышением уровня тестостерона, который усиливает сексуальное желание и половую активность.

Рисунок Ашваганда и мужская фертильность

Ашваганда и спортивная производительность

Ашваганда и выносливость (VO2 Max)

VO2 Max (МПК) — максимальное количество кислорода, которое ваше тело потребляет во время физической нагрузки. Это ключевой показатель, показывающий степень вашей аэробной выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы. Выражается в скорости потребления кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин). У 20-40 летних мужчин показатель составляет 31-42 мл/кг/мин, у тренированных спортсменов достигает более 80 мл/кг/мин.

С возрастом, особенно после 40 лет, этот показатель снижается, в среднем, на 1% в год. Низкий уровень VO2 Max является симптомом возможных кардиологических проблем.

Ашваганда увеличивает VO2 Max как у спортсменов, так и у не тренирующихся людей.

Исследование, проведённое в 2020 году обнаружило, что мужчины, принимавшие экстракт корня растения в дозировке 300-1000 мг/день на протяжении 12 недель значительно увеличили VO2 Max. Стоит отметить, что спортсмены показали более значительное увеличение VO2 Max, чем не спортсмены, хотя изначально их показатели VO2 Max был существенно выше.

Рисунок влияние ашваганды на увеличение силы и выносливости

Ашваганда, сила и мышечная масса

Приём добавки увеличивает силу, мышечную массу, снижает мышечную боль и ускоряет время восстановления после тяжёлых физических нагрузок.

8-ми недельное исследование, с участием 57 мужчин, разделённых на 2 группы, показало, что приём экстракта корня привёл к значительному увеличению мышечной массы и силы (на 17%) и более чем вдвое снизил процент жира в теле (4%), по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Помимо этого, в группе, принимавшей добавку, наблюдалось существенно большее снижение мышечного повреждения, вызванного спортивными нагрузками.

Эффект ускоренной регенерация при приёме ашваганды может быть использован в периоды восстановления после травм и операций.

Сравнение ашваганды с другими тестобустерами

В таблице 1 приводятся сравнительные данные об увеличении уровня тестостерона при применении ашваганды и других популярных тестобустеров.

Таблица 1
	Дозировка (мг/день)	Длительность (недели)	Увеличение уровня тестостерона (%)
Ашваганда	600	8-12	17
Колеус форсколии (Coleus Forskohlii)	500	12	13
Женьшень (Panax Ginseng)	3000	4	5
Макуна жгучая (Macuna pruriens)	5000	12	Повышает. Цифры разнятся
Трибулюс (Tribulus Terrestris)	800-1500	4-12	Противоречивые данные. Скорее нет
Tongkat Ali (Euricoma longifolia)	300	12	0
Цинк (элементарный)*	50	24	92
Мака Перуанская (Maca Peruana)	1500 - 3000	6	незначительно
Экдистерон (Ecdysterone)	200 - 1000	8-10	Не повышает. Имеет схожую структуру
Bulbine Natalensis	25-50 mg/kg	8	19

* - на начальном этапе исследования у мужчин выявлен крайний дефицит цинка!

используемая дозировка выше рекомендуемой суточной в 4,8 раза!

С результатом в 17% экстракт корня растения показал второй после Bulbine Natalensis результат.

Сравнение с исследованием влияния цинка не может являться корректным, так как на начальном этапе эксперимента у испытуемых был диагностирован крайний дефицит цинка.

Дополнительный приём добавки цинка не повысил количество тестостерона в плазме в случае, когда испытуемые уже получали достаточно этого минерала

Как принимать ашваганду для достижения максимальных результатов?

Формы выпуска Ашваганды.

На рынке представлено 4 формы выпуска:

порошок
капсулы и таблетки
жевательные конфеты
жидкая форма: настойки и капли

Порошок ашваганды.

Порошок обычно содержит комбинацию сушёного корня, листьев и других частей растения. Порошок можно смешать с водой, напитком, молоком, мёдом или топлёным маслом. Имеет специфический запах и горьковатый вкус, что может не понравиться некоторым пользователям.

Капсулы / таблетки

Наиболее популярная и удобная форма выпуска. Легко принимать и дозировать. Капсулы и таблетки могут содержать как стандартизированные экстракты, так и порошок частей растения. Экстракты более эффективны, так как активные химические соединения в них содержатся в более высокой концентрации.

Жевательные конфеты

Ароматизированные жевательные конфеты имеют приятный вкус. Хороший вариант для тех, кто испытывает трудности с глотанием капсул и кому не приятен вкус порошка.

Жидкие формы

К ним относятся капли и настойки. Весьма популярная форма выпуска на рынке северной Америки.

Наиболее быстро усвояемая форма с самой высокой биодоступностью. Вкус капель может быть неприятным, многие продукты содержат в составе спирт.

Выбирайте ту форму выпуска, которая удобна именно Вам.

Формы выпуска ашваганды

С какими добавками следует сочетать Ашваганду?

Для достижения наилучших результатов следует сочетать приём со следующими БАД:

магний. Вместе усилят действие друг друга в борьбе с тревожностью и эффективнее улучшат качества сна
родиола / гуарана. Совместный приём обеспечит улучшенное снятие стресса, стабилизирует настроение и уменьшит симптомы тревоги и депрессии. Вместе способствуют повышению когнитивной функции, концентрации и памяти
масло чёрного тмина (поддержка иммунитета)
куркумин (снятие воспаления)
пиперин (увеличит биодоступность)

Сочетание ашваганды с другими добавками

Возможные побочные эффекты и меры предосторожности

Распространенные побочные эффекты:

Желудочно — кишечные расстройства
Тошнота
Диарея
Сонливость
Головная боль

Кому следует избегать ашваганды?

Беременным
Людям с аутоиммунными заболеваниями
Людям с заболеваниями печени

Взаимодействие с лекарствами

Не следует сочетать с:

иммунодепрессантами
снотворными
седативными
антигистаминными
противодиабетическими
противоэпилептическими
регуляторами артериального давления
антиткоагулянтами
препаратами щитовидной железы

Совместный приём ашваганды вместе с препаратами вышеперечисленных классов может усилить, ослабить или свести к «0» их действие.

Взаимодействие с алкоголем

Не следует сочетать приём с алкоголем. Ашваганда повышает чувствительность организма к алкоголю, что может привести к быстрому опьянению и более ярко выраженным признакам алкогольного отравления.

Как выбрать качественную добавку ашваганды?

используйте добавки, которые содержат в своём составе корень растения (root).

Во всех проведённых и задокументированных исследованиях использовался именно эта часть растения.

убедитесь в достаточном содержании витанолидов.

Оптимальное количество: от 2,5% - 5%. Важно! Метод оценки содержания витанолидов — HPLC!

Гравиметрический анализ не даёт точных результатов и показывает завышенные в 2-3 раза результаты. Многие производители указывают на этикетках своих продуктов результаты, полученные с помощью гравиметрического анализа. Отсюда цифры в 15-36%.

отдавайте предпочтение экстрактам «полного спектра»

Это экстракты в которых активные компоненты содержатся в тех же пропорциях, что и в исходном сырье (корне)

выбирайте продавца, который контролирует всю цепочку поставок: от покупки сырья до полки магазина.

Заключение

Ашваганда — это натуральный и эффективный способ повысить уровень собственного тестостерона, либидо, фертильность и спортивную производительность для мужчин.

Кроме того, такие эффекты приёма как:

снижение уровня стресса и беспокойства
улучшения качества сна
повышение иммунитета

положительно сказываются на способности к восстановлению, спортивных показателях и общем самочувствие.

Благодаря растущему количеству научных исследований и многовековой истории использования в качестве аювердического лекарственного средства Ашваганда небезосновательно становится популярным выбором среди спортсменов и людей, стремящихся улучшить качество своей жизни.

FAQ

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть первые результаты от приёма?

Большинство людей ощущает первые результаты через 2-4 недели регулярного использования. Некоторые — через неделю.

Безопасна ли ашваганда при длительном использовании?

Курс составляет 3 месяца. После чего стоит сделать перерыв в 1 месяц. Более долгие периоды применения недостаточно изучены.

__________________________________________

References:

Heterosis Studies for Root-Yield-Attributing Characters and Total Alkaloid Content over Different Environments in Withania somnifera L.

by Iqbal Ahmed,Rajendra Babu Dubey,Devendra Jain,Mohamed A. El-Sheikh and Prashant Kaushik

Role of Withania somnifera (Ashwagandha) in the management of male infertility

Pallav Sengupta, Ashok Agarwal, Maria Pogrebetskaya, Shubhadeep Roychoudhury, Damayanthi Durairajanayagam, Ralf Henkel

Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study

Ashutosh Ajgaonkar, Mukta Jain, Khokan Debnath

An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract

A randomized, double-blind, placebo-controlled study

Lopresti, Adrian L. PhDa, Smith, Stephen J. MAa, Malvi, Hakeemudin MBBS, Kodgule, Rahul

Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia

Alex B Speers, Kadine A Cabey, Amala Soumyanath, Kirsten M Wright

Biodiversity, Biochemical Profiling, and Pharmaco-Commercial Applications of Withania somnifera: A Review

Harshita Gaurav, Divyanshu Yadav, Ankita Maurya, Himanshu Yadav, Ramanand Yadav, Amritesh Chandra Shukla, Minaxi Sharma, Vijai Kumar Gupta, Javier Palazon

An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study

Adrian L Lopresti, Stephen J Smith, Hakeemudin Malvi, Rahul Kodgule

Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review

Matteo Della Porta,Jeanette A Maier, Roberta Cazzola

Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis

Jorge Pérez-Gómez, Santos Villafaina, José Carmelo Adsuar, Eugenio Merellano-Navarro, Daniel Collado-Mateo

Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis

Diego A Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L Petro, Adrián Odriozola-Martínez, Richard B Kreider

The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on brain function and sports performance

Shiyi Guo, Mohammad J Rezaei

Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial

Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R Sinha, Sauvik Bhattacharyya